3 اسرار فقط للتخلص من الكرش نهائيا

3 اسرار فقط للتخلص من الكرش نهائيا

الكرش هو مشكلة تواجهنا جميعا و التخلص من دهون البطن و خاصة اسفل البطن هو هدف الرجال و النساء الصغار منهم و الكبار , و الحصول على بطن مسطح  و مشدود ليس سهل و لكن ليس مستحيل ايضا , يجب عليك العلم ان هناك اسباب كثيرة لتراكم الدهون فى اسفل البطن مكونة الكرش , و يمكننا تحديد نوع الكرش و طريقة التخلص منه على حسب معرفة سبب ظهور الكرش عندك ولكن سأتطرق لهذا الامر فى مقالة اخرى قريبا .

سأقدم لكم فى هذه المقالة 3 اسرار الاكثر فاعلية في التخلص من الكرش مهما كان نوعة و يجب عليك تطبيق الاسرار ال3 فى نفس الوقت وعدم الاكتفاء بواحد او اتنين فقط , هذه الاسرار ناتج تجاربي الشخصية فى التخلص من الكرش و اظهار عضلات بطنى و الحصول على بطن مسطح ومشدود .

1- الحد من تناول الكاربوهيدرات 

يجب عليك التقليل و الحد من تناول الكاربوهيدرات و خاصة النوع النشوي منها مثل : الارز , البطاطس , البطاطا , المعكرونة , الخبز , بالاضافة الى اى اكلة مصنوعة منهم , وهذا بدوره يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم و بالتالى تفقد الكثير من الدهون مما يساعدك على حرق دهون بطنك و التخلص من الكرش .

ولكن هناك مشكلة قد تواجة الاشخاص التى تذهب الى الجيم و تقوم برفع الاوزان الثقيلة فا الحد من الكاربوهيدرات سا يؤثر على مستواهم فى التمرين و لن بستطيعون تكملة التمارين يالشكل المطلوب او سبضطرون الى خفض الاوزان اثناء التمرين , والحل ان يقومو بالحد من الكاربوهيدرات فى ايام الراحة فقط و يحافظون على كميتهم الطبيعية فى ايام التمرين ( الذهاب الي الجيم ) و هذا الامر للاشخاص التى تذهب للجيم فقط , واذا كنت تتمرن فى البيت لا تفعل ذلك .

الكاربوهيدرات تعتبر الوقود و الطاقة التى تحرقها فى التمرين للاستفادة من التمارين فى خرق دهون البطن و بالتالى التخلص من الكرش نهائيا .

2- تمارين البطن الصحيحة 

سواء كنت ولد او بنت لو عايز تحصل على بطن مسطح و مشدود و خالى من العيوب زى ( ترهلات البطن , سيلوليت البطن , الخطوط الحمراء و البيضاء فى منطقة البطن ) يجب عليك عمل تمارين البطن الصحيحة و التى تتمثل في 2 تمرين تستهدف المنطقة العلوية من البطن و 2 تمرين تستهدف المنطقة السفلية و 2 تمرين للجوانب .

يجب الا تقل تمرينة بطنك عن 6 تمارين كل تمرين منهم 3 مجموعات كل مجموعة لا تقل عن 8 عدات , يجب ممارسة تمارين البطن اقل شيء 3 مرات اسبوعيا و يفضل عمل تمارين البطن يوم و يوم و ليس كل يوم لاعطاء عضلات البطن الراحة و الاستشفاء لكي تنمو وتتطور .

3- عمل عجز فى سعراتك اليومية ب500 سعر حرارى 

يجب عليك معرفة شيء مهم جدا ان لكل جسم احتياجة اليومي من السعرات الحرارية و هذا الرقم اذا ادخلتة لجسمك من نظامك الغذائى لن تزيد او تخس و سيثبت جسمك , و لذلك اذا عملت عجز فى احتياجك بمقدار 500 سعر حرارى فا هذا كافى لحرق الدهون جسمك و بدورة تتخلص من دهون البطن و القضاء على الكرش نهائيا ,